一握りのピーナッツが意外とすごい

ピーナッツもまた、私がヴィーガンとして意識的に買うようになった食材の一つです。

アーモンドやクルミと大きく違うのはやっぱりお値段♪

ピーナッツはお手頃で⸜(*ˊᗜˋ *)⸝.しかも栄養面でも意外と充実しています。

そこで、一握り（約100g)のピーナッツを食べることに

どんな利点があるか４つご紹介したいと思います。

その１　マグネシウムが結構含まれている。

ピーナッツ100gあたりにはマグネシウムが216mg含まれ、

１日必要なマグネシウム摂取量の58％に及びます。

マグネシウムは記憶力の向上にも役立ちます。

毎日一握り食べるのを忘れないようにしましょうw　

その２　強い筋肉を作る。

ピーナッツもまたヴィーガンにとっては重要なタンパク質源です。

ピーナッツ100gあたりのたんぱく質量は25g！

なかなか、すごいでしょ(゜∀゜)

アクティブに過ごす日のスナックにしたり、

スポーツトレーニングの後のおやつにぴったりです。

その３　お肌を綺麗にする。

ピーナッツには100gで１日に必要とするナイアシン量は

109％となり、クリアしてしまいます。

ナイアシンは肌の健康を保つのに役立ちますね。

毎日ピーナッツを食べることですぐに実感できるでしょう。

その４　ストレスマネジメントにも役立つ。

ピーナッツ100gあたりの亜鉛の量は3,3mg

１日必要な摂取量の33％に及びます。

亜鉛の豊富な食品でストレスに上手に対処し

インナーバランスを整えましょう。

ちなみに私はピーナッツをもそもそ100gも食べるのは

面倒なのでピーナッツをペースト状にしたピーナッツバターを

料理に使ったり、パンやクラッカーに塗って食べています。

後で食べるのが面倒にならないようにピーナッツバターサンドを

持ってジムに行ったりもします＾＾

これは私の日頃から心がけているヴィーガンでガリガリに痩せこけない対策の一つでもあります。

ダイエット目的でヴィーガン生活に挑戦中の方にはピーナッツは向きません。

むしろたんぱく質、脂質の取りすぎにご注意ください。

注意事項

・砂糖や乳製品が入っているピーナッツバターもあるのでご注意ください。

参考